パターン別脚痩せ
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下半身太りをどうにかできないかと考えている人にとって、中でも「脚痩せ」は重要ポイントだと思います。
ヒップアップも下半身痩せのテーマですが、ミニスカートや細身ジーンズなどいろんなファッションに挑戦するためには、どうしても脚の太さが気になってしまいますよね。
脚が太くなる原因には３種類あります。「脂肪太り」「水太り」「筋肉太り」です。耳にしたこともあるのではないでしょうか。
まず「脂肪太り」の特徴ですが、膝のまわりにぜい肉が多くて、太ももは指でつまめます。太ももの裏側は、筋肉があるようには筋ばっていないのに、筋肉のような固さがあります。
これを解消するには、まずは食事をコントロールし、食べ過ぎないようにします。そして、適度に体を動かすこと。スクワットなど、太ももを使った運動は効果的ですよ。
あとはストレッチやマッサージをしましょう。脂肪がやわらかくなって取れやすくなるようです。
次は、約７割の女性が悩んでいるという「水太り」です。女性は男性よりも筋肉量が少ないので、リンパの流れが悪くなりやすく「むくみ」となるのです。
何もしていないのに足が重だるい、指で太ももを押すと白く色が変わったまま戻りにくい、朝になってもむくみが取れない、それが水太りの特徴です。
原因は血行が悪いことにあります。血行を良くするためには、ウォーキングなどで筋肉を使いましょう。そして、筋肉にそってリンパマッサージを行うことも、解消につながります。
入浴のときに、水シャワーを浴びるのも良いみたいですよ。
「筋肉太り」は、スポーツをしていたことによって発達した筋肉が、スポーツを辞めても食事制限しても変わらないままでいるためになります。
見た目は筋肉なのにその割には力が弱い、力を入れなくても脚が固い、力を入れても筋肉の動きが見えない、そういう場合は筋肉太りです。
筋肉太りは運動で解消できます。
「この上運動したら余計に太くなりそう」と心配になってしまいますよね。
筋肉は使わないと萎縮してしまい、代謝も悪くなって脂肪がつきやすくなるものですから、やはり運動は大切なのです。
激しい運動で体を鍛えるというよりは、軽めの運動で代謝アップを心がけるようにしましょう。
全身痩せたい場合も、脚だけ痩せたいという場合も、適度に体を動かすと良いみたいですから、自分に合った運動を見つけて、楽しく続けていきましょう。
