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二の腕を細くしたい、太ももが気になる、などと部分痩せを願う人も多いと思いますが、部分的に痩せるということはなかなか難しいものです。太ももに限ったことではありません。
今回は、部分痩せの中でも「太もも痩せ」の方法についてお話しましょう。
下半身だけ痩せたいという場合にも、通常は全身のダイエットをするのが基本となっていますが、それに加えてやってみましょう。
筋肉をある程度つけると、太ももの脂肪を取ることができます。程良い筋肉は、脂肪を燃やして代謝を良くするために重要です。
その他、体重が同じでも筋肉がついているほうが引き締まって見えます。筋肉は脂肪より重いのです。「運動を始めて細くなったように見えるけど、体重は変わっていない」というのは、このためです。
では太もものどの辺りへ筋肉をつければ良いのでしょうか？
太ももの裏側の筋肉を鍛えると、太ももの横側が広がらないので細く見えます。太ももの前側に筋肉をつけると、横に広がって見えて、逆に太く見えてしまうのです。
そしてウォーキングも効果的です。正しい姿勢で歩くと、太ももの裏側の筋肉（大腿二頭筋）や背中の筋肉が鍛えられ、しかも後ろ姿もきれいになります。
背中はスッとまっすぐに伸ばします。つま先を蹴るようにして前に出し、膝をたたむように曲げながらもう一方の足の膝へすり合わせて、その次に踏み出した足の着地はかかとから行います。
後ろの足のつま先は最後まで残します。ふくらはぎと太ももの裏側の筋肉を意識しましょう。
ダイエットの代表的な方法として、食事のコントロールが挙げられますが、太もも痩せにはあまり効果が出ないようです。
普通のダイエットでは、太ももから痩せていくことは難しいのです。大体太もも以外から痩せ始めていきます。運動で脂肪を燃やし、セルライトを取り除く、太もも痩せにはこれしかないようですね。
太もも痩せに良いストレッチもあるのでやってみましょう。
仰向けで天井へ向けてまっすぐに片足を伸ばして両手で支え、もう片方は床から離さずに膝を直角に曲げ、腰を浮かせます。
そして上げているほうの足の、太ももの裏を両手で支えます。片足１０秒ずつ、２セットすると良いです。
普通にダイエットをしながら、適度に筋力トレーニングなどの運動をしたり、引き締めたい部分のストレッチをしたりすると、難しいと思って諦めていた部分痩せもできるかもしれませんね。
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