スクワットで脚を引き締める
下半身痩せには体全身のダイエットをすると良いと言われていますが、全体的には痩せてきたけど、まだ下半身は気になるという人や、上半身はこのままの体型を保ちたいという人もいますよね。
有酸素運動や食事を改善もしてみたけど、他に下半身が痩せるための方法はないかしら、とお考えでしょう。今回は、下半身を「痩せる」というより「引き締める」といった観点でお話します。
下半身を鍛えるにはスクワットがおすすめです。下半身を中心として、バランスの良い体作りができます。
スクワットは下腿二頭筋（ふくらはぎ）、大腿四頭筋（太もも）、縫工筋（ほうこうきん）、大臀筋（だいでんきん）など下半身の筋力を上げ、引き締めることができます。
引き締めたいと思う人は１セットを１０回として、２セット行いましょう。
筋力をアップしたい人は、最初は１０回２０回を連続して行うことから始め、慣れてきたら続けて５０回できるようになると良いそうです。
太ももに重点を置きたいのなら、床に足の裏を全部つけて（べた足で）行い、ふくらはぎに重点を置く場合は床からかかとを離して行うと良いですよ。
スクワットの詳しいやり方ですが、まず背中はまっすぐにして、頭の後ろ側で腕を組み、足は肩幅より少し広く開きましょう。
背中をまっすぐのまま、腰をゆっくりとしたスピードで下ろしていきます。太ももが水平になった所ですぐに腰を上げます。この動作を繰り返すのです。
最初から張り切って頑張り過ぎると筋肉痛になってしまうので、１０回くらいを目標にすると、体にもあまり負担がかからないと思います。
本格的にスクワットを行うと、シェイプアップだけでなく、ボクシングのトレーニングをしているような効き目もあります。
スクワットは、手軽に短時間で行えますので、下半身のエクササイズとしてやってみる価値はあると思いますよ！
