効果的なエクササイズの方法
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下半身についてしまったお肉、やっぱり気になりますよね。下半身痩せの方法として一番に思いつくのは、エクササイズではありませんか？
まずはお尻から太ももへのエクササイズです。本当はフィットネスクラブへ通うのが一番ですけど、時間やお金がない場合は、自宅でも行える「スクワット」がおすすめです。
太ももの筋肉を使って少しずつしゃがんだ姿勢から立ち上がっていきます。立ち上がったらお尻から太ももの筋肉をきゅっと締めるように意識して、そのまま２秒ほど停止します。
そしてまたゆっくりとしゃがんでいきます。しゃがんだら、お尻から太ももの裏側の筋肉が伸びていることを感じましょう。これを何度も繰り返すことです。あまり無理はしないでおきましょうね。
次はふくらはぎのエクササイズです。ふくらはぎの筋肉は、爪先立ちをしたときにふくらはぎの裏側に現れる二つに割れた筋肉と、その外側にあるヒラメ筋という筋肉の二つに、大きく別れます。
それぞれの筋肉用の器具がスポーツクラブにはあると思いますが、スポーツクラブへ通うのを考えていない人もいますよね。
そこで、自宅で行えて、ふくらはぎ全体の筋肉を鍛えられるエクササイズを紹介しますね。
このエクササイズは階段などの段差を使って行います。
まず、両足の爪先から土踏まずのあたりを、段の角に乗せた状態で立ちます。このとき、ふくらはぎの筋肉を伸ばしましょう。
ふくらはぎの裏側の筋肉を意識して、少しずつ背伸びのように爪先を伸ばしていきます。
踵をしっかり上げ、「これ以上上がらない」という位置で、ふくらはぎの裏側の筋肉をきゅっと締め、そのまま２秒間くらいキープします。
ヒラメ筋にもちゃんと力が入っているか、ふくらはぎの外側を触って確かめましょう。
もう少し負荷をかけたい、物足りない、という場合はダンベルなど重いものを持ちながらすると良いですよ。
これを１５回から２０回を目安に行うと良いですが、ふくらはぎ痩せに重点をおきたいときは、３０回ほどに増やしても良いそうです。
このエクササイズは２〜３セットほど行うと良いですよ。負荷をかける場合は、手加減せずに１セットをなんとかこなせる、というくらいの重さのものを持ちましょう。
上記のエクササイズは、ダイエットのために毎日しても良いのですが、忙しい日はエクササイズより有酸素運動のほうに重点を置かないといけません。１日や２日間くらいならエクササイズをさぼっても大丈夫ですよ。
ダイエットには食事のコントロールと運動でカロリーを消費することが第一ですから、エクササイズだけやっていても、部分痩せどころかダイエット効果もないそうです。
まずは全身のダイエットを行うことです。全身のダイエットを軸にして、それから下半身など気になる部分のエクササイズをすることが、部分痩せの大事なポイントです。
下半身痩せのためにエクササイズに励む人はたくさんいると思いますが、普通にダイエットをしているだけでも下半身は細くなっていくようですよ。
