踏み台昇降用の器具
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踏み台昇降は、下半身のエクササイズに、また全身へのダイエットに効果があります。
踏み台昇降の良い所は、お金をかけずにできることですが、それだけではなく、他にもいろいろと良い点もあって注目されています。
下半身痩せを考えている人には、下半身の筋肉を鍛えるためにも、良い運動になりますよ！
では、踏み台昇降をするために準備をしましょう。
まずは踏み台。用意するのは５〜３０ｃｍくらいの低めのものです。高すぎると足腰を痛めてしまいます。身長によって違いはありますが、ほとんどの女性にとって無難なのは、１０ｃｍくらいまでです。
スラッとした体型を目指して有酸素運動での脂肪燃焼を目的にする人は５〜１５ｃｍの低い台にして、脚に筋肉をつけたい人は１５ｃｍ以上の高い台を選ぶと良いです。
もし、もう少しきつくてもいいかな、と思ったときは、時間を延長したり、腕を大きく振ったり、足の幅を前後に広げてみたり、テンポをあげるとか、ダンベルを持ってみたりするのが良いそうです。
台の高さを上げてはいけません。
そして踏み台の作り方ですが、通販のカタログや雑誌やマンガなどをぐるぐるガムテープで巻いたり、ダンボールに雑誌を詰めたりして作ります。
また、足が長いすのこ、便利棚、子供のお風呂用の椅子、階段など、いろいろなものが利用できます。
滑ると危ないので、一度使ってみて滑ると感じた場合などには、台の下に滑り止めのシートを敷くと良いですよ。
踏み台昇降をする時間としては、食前・食後１時間を避ければ、あとはいつでも大丈夫です。時間があるときにやりましょう。
腰や膝に不安がある人の場合、この運動をすると、余計に痛める恐れがありますので、絶対に最初は負荷の少ない状態で行ってください。もし痛みが出たらすぐに止めましょう。
水泳なら、足腰にかかる負担が少なくて良いかもしれません。
準備も簡単で、自宅で手軽にできる踏み台昇降、ぜひ試してみてくださいね。
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