踏み台昇降で脚痩せ
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太ももやおしりの辺りを細くしたいと思って、ダイエットに励んでいる人もきっと多いんじゃないでしょうか？
下半身痩せのためにはまず全身のダイエットです。ダイエットには有酸素運動をするのが一番。今回は「踏み台昇降」についてお話しましょう。
踏み台昇降とは、リズム良く踏み台を昇ったり降りたりする運動です。学生のときに体力測定でやったことのある人は多いと思います。
低い踏み台でやると、これは良い有酸素運動になるのですよ。
家の中で気軽にできることが、この踏み台昇降の良い所です。雨が降ってもできますし、テレビを見ながらでも、スッピンでも部屋着のままでも大丈夫。
途中で中断できるので、トイレや子供の面倒も心配いりません。ジョギングだと外へ出掛けないといけませんが、近所の人に見られることもないし、夜にも安心してできます。
いつもはウォーキングをしている、という方には雨が降ったとき、代わりに踏み台昇降をすると良いですよ。
エアロバイクやランニングマシーンにも同じことが言えますが、なんといっても踏み台昇降にはお金がかからないので、気軽に始められます。
踏み台昇降は、有酸素運動で脂肪を燃焼しながら、腹筋・背筋・大殿筋・大腿四頭筋・大腰筋を鍛えることができます。それに、たやすくレベルを上げたり下げたり、自分の体力に合った調整ができます。
下半身の筋肉をとても使う運動ですので、下半身のシェイプアップには効きそうですね。有酸素運動は体を動かして行うので、続けると代謝がよくなり、太りにくい体になります。
自律神経のバランスが整って、快眠・快便につながることもあるようです。そして健康にも気を使うようになることも多いようです。
ダイエット以外に、健康な体や心のためにも、有酸素運動はおすすめです。踏み台昇降をしてもすぐに体重は減りません。ですがいろんな効果が現れるようです。
・全身が引き締まってきた
・ぐっすり眠れるようになった
・セルライトが少なくなった
・便通がよくなった
・ウエストがくびれてきた
・運動しても息切れしなくなった
・体脂肪が減り始めた
・汗がよく出るようになった
・姿勢がよくなった
効果が出るまで時間がかかりますが、長い間継続していくと絶対に効果が出ますので、しばらくの我慢が必要です。
努力と根気を持って、自分のペースで継続することで、自分の理想に近づいていくと思いますよ。
